[...] / 20 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 15 / 17,5 tu też będzie film, jakoś tak dziwnie to mi wygląda - omlet z polędwiczką wędzoną, mozzarellą i warzywami plus odrobina ketchupu i pestki dyni - ziemniaki, roladka schabowa z pieczarkami, ogórek kiszony - naleśniki z kurakiem i warzywami - budyń jaglany 17.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s [...]
[...] (06.07.10) Środa I whey, pomarańcza II bebło tuńczykowe, warzywa III 2 jajka, cukinia, oliwa IV 2 jajka w biegu V duszone gulaszowe z warzywami na patelnie, oliwa, prażone pestki dyni VI whey z lodem Dziś nie liczyłam btw - jeden dzień niech będzie .. spokojny Z nowości - 0,5 podciągnięcia za mną Jednak codzienne "treningi" i [...]
Obniż białko do 2,2-2,5g/kg masy ciała a podbij tłuszcze 1.Kanapki z mięsem z chleba razowego;żaden problem zainwestować w pojemniki na żywność(najlepiej szklane,zamykane na klipsy-wówczas kasza/ryż/makaron+mięso/ryba+tłuszcz+warzywa) 2. Orzechy,tłuste ryby,oliwa. Pestki słonecznika się nie nadają w ogóle bo mają słabe proporcje kw.tłuszczowych. [...]
Orzechy wloskie Kw. tł. nasycone - 6.56 g Kw. tł. jednonienasycone - 9.4 g Kw. tł. wielonienasycone - 41.16 g Pestki dyni Kw. tł. nasycone - 8.67 g Kw. tł. jednonienasycone - 15.5 g Kw. tł. wielonienasycone - 20.9 g Tak sie sklada, ze dobre sa i pestki dyni, i orzechy... a najlepsze jest polaczenie tych obu produktow
[...] potem, gdy zobaczyłam kolejne, to ujrzałam jego cudowną prostotę:D Micha: dzień wysokich węgli i kaloryczny na maxa;) 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, słonecznik, pestki dyni 2. serek wiejski, marchew, słonecznik, musli crunch 100 gram 3. to samo co w 2 4. płatki owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 5. crunch 150 gram, mleko 6. crunch [...]
[...] było ciężko, po wczorajszym bieganiu czułam się zmęczona a po dzisiejszym skatowana:D micha: na czczo woda przegotowana z miodem i cytryną 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni bieg 1 h wiem- to nie jest świąteczne śniadanie:D ale jakoś nie miałam ochoty na nic ze świątecznego stołu a jajka mam na kolacje :D 2. kura pieczona mmmm, [...]
[...] tolerujących strączki to nie ma problemu z zapewnieniem odpowiedniego poziomu białka. Dla tych co gorzej je znoszą, no to zostaje najlżej strawna - soczewica, a z reszty to pestki dyni, nasiona konopii, mąka konopna, białko z grochu/ryżu/konopii. Siemie lniane występuje tak często, bo używam go jako zamennik jajka (do pasztetu - konieczność). [...]
Cześć! Popracuj nad miską. Makro rozkładamy w miarę równo, czyli nie raz 20g a potem 60g. Słonecznik to raczej wywal, lepiej pestki dyni, orzeszki ziemne zastąp migdałami na przykład. Makaron max raz w tygodniu (zapycha na krótko) , wybieraj kasze i ryż. Wrzuć jakiś trening dla początkujących z wątków podwieszonych, który mogłabyś robić, a [...]
[...] Przykrywamy i odstawiamy w ciepłe miejsce na 16-20 godzin. Czas na ‘’właściwe’’ ciasto -1kg mąki żytniej -0.5l ciepłej wody (jeśli dodajecie jakieś dodatki np. słonecznik, pestki dyni, sezam, siemię należy dodać więcej wody) -łyżeczka suchych drożdży Dokładnie wymieszać składniki z zaczynem. Przełożyć do keksówek, wierzch wygładzić łyżką [...]
[...] odzywka bialkowa jak ktos posiada zamiast 3 bialek(ja mam truskawkowa,wiec i smak inny wtedy), rowniez nie bylo oliwy ktora dzis dalem,mozna dac orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni itp..itd. Wiec jak widzieice mozna sporo kombinowac! A gofry sa naprawdee pychaa!:DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde [...]
[...] sprintami. Nie dalam %-) po 3x45s wymieklam. Zimno na dworze wiec spacer do domu dosc szybki ;-) 2.10.18 DT Miska: 1. Salatka z prawdziwkami, awokado, poledwiczka wieprz., pestki dyni, ziemniaki 2. Ryba pieczona w panierce, z salatka, skyr 3. Panini z prawdziwkami i mozzarella, salatka, deser Activlab creme brulee, mandarynka TRENING 3. 1. [...]
[...] jednak długo nie było treningu nóg więc pod koniec już czułam że jutro będzie bolało MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -200g przez cały dzień - jabłko, banan - słonecznik, pestki dyni - syntha, 3 jaja - ryż 50g, 300g cyc+udko, warzywa Trochę się poruszam po omacku, Martaaaa ratunku!! Co z tym moim MC i przysiadami które Ci wysłałam? Czy plie [...]
jesli chodzi o dietę to zrezygnuj z oleju słonecznikowego używaj oliwy z oliwek sięgaj też częściej po awokado i migdały, a rzadziej po pestki dyni czy słonecznika zamiast bułki pszennej lepiej sięgnij po chleb żytni na zakwasie częściej sięgaj po jajka raz w tygodniu dobrze jest zjeść watróbkę Brakuje tez źródeł wapnia w diecie (warto włączyć [...]